Mengetahui kadar gula darah normal usia 40 tahun serta cara menjaganya sangatlah penting. Ini karena, kadar gula darah yang tidak normal berisiko menyebabkan terjadinya diabetes atau hipoglikemia, serta berbagai komplikasi lain yang mengancam jiwa.
Kadar gula darah usia 40 tahun perlu diperiksakan secara rutin, terlebih jika anda memiliki beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko terjadinya diabetes, seperti hipertensi, kolesterol tinggi, atau keluarga dengan riwayat diabetes. Pasalnya, risiko diabetes diketahui akan meningkat seiring bertambahnya usia.
Kadar gula darah normal usia 40 tahun
Sebagian besar penderita diabetes tidak menyadari bahwa dirinya mengalami diabetes. Akibatnya, penyakit ini tidak ditangani sejak dini dan meningkatkan risiko terjadinya komplikasi yang mengancam nyawa.
Baca juga artikel Medikacare lainnya : Mitos dan Fakta seputar Diabetes - Medikacare
Maka dari itu, penting bagi anda untuk melakukan pemeriksaan kadar gula darah secara rutin, terutama jika sudah berusia 40 tahun. Tidak hanya untuk deteksi dini, pemeriksaan perlu dilakukan guna memantau kadar gula darah dan keefektifan pengobatan diabetes.
Kadar gula darah normal usia 40 tahun bisa berbeda-beda, tergantung kapan anda melakukan pemeriksaan. Selain itu, beberapa faktor tertentu, seperti aktivitas fisik, pola makan, dan efek samping obat-obatan turut memengaruhi kadar gula darah.
Kadar gula darah normal usia 40 adalah:
• 70-100 mg/dL sebelum makan atau setelah puasa, setidaknya 8 jam.
• Kurang dari 140 mg/dL sebelum tidur atau 2 jam sesudah makan.
• Kurang dari 200mg/dL pada pemeriksaan kadar gula darah sewaktu.
Untuk mengetahui kadar gula darah, anda dapat melakukan pemeriksaan di pusat pelayanan kesehatan terdekat, seperti rumah sakit atau puskesmas. Jika ingin lebih praktis, anda bisa melakukan tes mandiri menggunakan alat tes gula darah.
Cara menjaga kadar gula darah tetap normal
Menjaga kadar gula darah agar tetap normal dapat menurunkan risiko terjadinya berbagai komplikasi akibat diabetes, seperti penyakit ginjal, penyakit jantung, dan stroke. Berikut adalah beberapa upaya yang bisa dilakukan untuk menjaga kadar gula darah usia 40 tahun tetap normal:1. Olahraga secara rutin
Berolahraga selama 150 menit per minggu memiliki peran penting dalam menjaga kadar gula darah tetap normal. Olahraga membuat otot-otot tubuh menggunakan glukosa sebagai energi, serta meningkatkan sensitivitas insulin.Jenis olahraga yang bisa anda lakukan untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap normal usia 40 tahun sangat beragam, mulai dari jalan cepat, bersepeda, jogging, atau berenang.
Baca juga artikel Medikacare lainnya : Manfaat olahraga untuk stamina pria - Medikacare
2. Mengonsumsi makanan bernutrisi
Asupan makanan sehat dan bernutrisi menjadi salah satu cara untuk menjaga kadar gula darah usia 40 tahun tetap normal. Beragam jenis nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kadar gula darah adalah sayuran, buah-buahan, biji-bijian, ikan salmon, daging tanpa lemak, dan produk olahan susu.Selain itu, porsi makan harus diperhatikan untuk mencegah peningkatan kadar gula darah. Anda dianjurkan untuk makan dalam porsi yang lebih kecil, menghindari konsumsi makanan cepat saji, dan memeriksa label nutrisi pada kemasan makanan atau minuman sebelum anda membelinya.
3. Mencukupi kebutuhan cairan
Selain menghidrasi tubuh, asupan cairan yang cukup dapat membantu ginjal membuang gula berlebih melalui urine. Tentunya, hal ini baik untuk menjaga kadar gula darah usia 40 tetap normal. Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa banyak minum air putih dapat menurunkan risiko terkena penyakit diabetes.Baca juga artikel Medikacare lainnya : Tanaman Herbal Yang Dapat Menurunkan Gula Daraha - Medikacare
Maka dari itu, pastikan kebutuhan cairan anda terpenuhi dengan minum air putih sekitar 8 gelas atau 2 liter per hari.
4. Istirahat yang cukup
Kurang istirahat dapat memengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin yang membuat anda berisiko terkena penyakit diabetes. Oleh sebab itu, orang dewasa perlu mendapatkan waktu tidur yang cukup, setidaknya 7-8 jam setiap malam untuk menjaga kadar gula darah tetap normal.Itulah kadar gula darah normal usia 40 tahun serta cara menjaganya yang perlu anda ketahui. Jika mengalami beberapa tanda kadar gula darah tidak normal, seperti mudah lapar, kelelahan, penglihatan kabur, atau tangan dan kaki kesemutan, sebaiknya periksakan diri anda ke dokter untuk memastikan penyebab serta memberikan penanganan yang tepat.
